barki z plecami

witam to mój plan FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach (na krzesłach) 3s - WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s- mogę tu robić każdą [...]

[...] oburacz za plecami hantli (8.5 - 11kg) 5 - 7 po 10 - 15 powtorzen c)nie wiem jak to sie zowie ale uginanie nadgarskow hantlami (3.5 - 6 kg)okolo 3-4 serii po 10 powt 2. barki a)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(3.5 - 6 kg)do braku sil okolo 3-4 serii (bardzo mnie mecza) b)Podciąganie hantli wzdłuż tułowia(11kg) okolo 5 serii po okolo [...]

[...] 1-8 Testex 200mg e5d, 1-6 prop 100mg eod 2-6wino 30mg (moglem pomieszac) 8. TRENING: aktualnie 3x w tygodniu poniedzialek: klatka biceps brzuch sroda: plecy triceps piatek: barki brzuch 9. CEL CYKLU: masa, ale zeby mocno nie podlalo 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2lata 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] Klata + bic (bic, bo tric i tak jest mocno wymeczony) Wtorek Nogi (wtorek, aby plecy po przysiadach mialy odpoczynek przed piatkowym martwym) Czwartek Barki (same barki, bo ich trening jest ciezki, przy czym ramiona ktore i tutaj mocno popracuja, maja w srode ten 1 dzien wypoczynku) Piatek Plecy (mocny trening, przy ktorym i ramiona [...]

zaczynam cwiczyc i zalezy mi na powiekszeniu masy miesniowej i staram sie ulozyc plan, narazie biceps-barki a pozniej wrzuce klatka-triceps, chodzi mi o to czy dobrze rozplanowalem kolejnosc cwiczen i czy moze cos zabrac a moze dodac, cwicze w domu i mam do dyspozycji laweczke, gryf prosty i lamany i dwa hantelki. biceps podchwytem na lamanym [...]

Witam chciałbym prosić was o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu ćwiczyłem do niedawna tym treningiem ... Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS Seria 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 2. Wyciskanie handelek na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Rozpięki na ławce skośnej 10/10/10/10 4. Wyciskanie „Francuskie" sztangi w [...]

Prolog Od razu pisze, ze podchodzę do sprawy poważnie i tego samego oczekuję :) proszę nie komentować tego negatywnie i nie wmawiać mi ze nie mam wiedzy itp. To z takimi się spotkałem. Proszę aby spojrzeli na ten post ludzie z dużym doświadczeniem. Z racji tego ze post dotyczy zarówno odżywiania , treningu jak i supli niech moderatorzy przeniosą [...]

Witam. Chcę zacząć 3 dniowy split po 6 miesięcznym FBW. Nie wiem czy idę w dobrym kierunku więc proszę o rady jeśli plan jest przeładowany lub jest w nim cokolwiek innego złego. Dodam że zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha gdyż ich kompletnie nie widać ;( ==>Poniedziałek:================================= Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: PLECY: - podciąganie na drążku 4 serie - wiosłowanie sztangą 3 serie - martwy ciąg 4 serie - przyciąganie linki wyciągu dolnego wąskim nachwytem 3 serie - przyciąganie linki wyciągu dolnego szerokim nachwytem 3 serie KLATKA: - wyciskanie hantli skos w dół 4 serie - wyciskanie sztangi płasko 4 serie (dropset w ostatniej) - [...]

Witam, Plan z jakiego korzystałem dotychczas (najświeższy): I dzień: KLATA - 4 serie na płasko (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na ławce skośnej głową w górę (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na skośnej głową w dół z hantlami (10 powtórzeń) - 3 serie leżąc plecami i karkiem na płaskiej w poprzek i przenoszenie hantla zza głowy (10 powtórzeń) [...]

Wzrost 1.80 Waga 77 Wiek : 20 Lat Przed przerwa waga byla okolo 90 kg potem ostra definicja i do 77 spadlem Staz 14 miesiecy przerwa 7 i od nowa 1 miesiac podczas przerwy schudlem niestety :/ diety do konca sie nie trzymalem ale slodyczy nie bylo miesnie poszly a tluszczyk przyszedl ale waga taka sama Cel: MASAA 85-90 Kg do przyszlego marca %80 [...]

Kiedyś przez długi czas ćwiczyłem splitem, jednak bez żadnych, często sie przetrenowywałem mimo iż trening nie był zbyt ciężki. Przez ostatnie ponad pół roku ćwiczyłem treningami typu fullbody, a przez ostatnie 2,5 miesiąca treningiem na tych zasadach: http://www.sfd.pl/temat215071/ . Jeśli chodzi o przyrosty siły to jestem z nich zadowolony, ale [...]

Czesc! To mój 1-szy post na forum ;p Trenowalem przez jakis czas na silce (nie pameitam ile ale nie dluzej niż z pol roku) i przestalem cwiczyc gdy zaczely się wakacje i teraz chce spowrotem zaczac cwiczyc.Najpierw stosowac będę trening ACT (tak mi doradzili) trening ACT który na sfd znalazlem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Witam wszystkich Ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum, więc na początku chciałbym się przywita :) Mam 23 lata, 186cm i niespełna 80kg. Chciałbym nieco zbudować masę, staż mam raczej niewielki, żeby nie powiedzieć że żaden, ćwiczyłem jedynie od czasu do czasu (głównie rekreacyjnie). Do dyspozycji mam DRĄŻEK i EXPANDER, ewentualnie dla [...]

[...] chce robić w jeden dzień, i teraz jak najlepiej to rozłozyc, bo narazie to sobie wykombinowałem tak: I dzień klata II dzień plecy III nogi IV barki V bic + tric VI wolne VII wolne staż prawie 2 lata z tym że teraz cwyczyem tylko 6 tygodni po 3 miesiecznej przerwie ( trening w skrócie [...]

[...] i klatce . robiłem pompki i abs 8 . ale od jakiegoś czasu mam chory kręgosłup(osłabienie mięśni ) i przez to mam za dużą przwage mięśni klatki nad plecami ( ćw na krzyż i barki bo musze są to ćw siłowe na expenderach) no i trochę na "kaptury" hantlami 1,5 kg od jutra zaczynam "diete" 6 posiłków bogatych w białko węglowodany . chciał bym ćw w [...]

[...] na laweczce 2xmax bicepsy: 1. uginanie ze sztanga stojac 3x12/10/8 (prog) 2. uginania mlotkowe siedzac 3x12/10/8 (prog) 3. podnoszenie sztangielki o kolano 3x max dzien 4 barki+nogi barki 1. arnoldki 12/10/10/8 prog 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 prog 3. podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 3x12 Nogi 1. przysiady ze sztanga [...]

czesc mój staż to 6 miesiecy mam 17 lat i 1 fbw do sprawdzenia ktorym chcem cwiczyc z 6 tygodni plan 3x w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa [...]

[...] plan 4 dniowy na siłę (każda partia 2 razy w tygodniu) ale teraz chcę zmienić na 3 dniowy trening na masę. Miałem zamiar robić klate+biceps, plecy+triceps i nogi+barki ale z tych planów co przejrzałem na necie większość sugerowała trica z klatą i bica z plecami, więc sam nie wiem (słabo się znam na planach). Ćwiczenia jakie [...]

Witam wrzucam plan do oceny lub poprawy, wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy na rzeźbe ale doszłem do wniosku ze jestem za chudy więc ułożyłem plan na mase i siłe. Poniedziałek Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4xmax (1 seria bez obciążenia 2,3 i 4 progres) wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie po 15, 12,12, [...]